Hva kan jeg spise på en ketose diett?
Det største spørsmålet du som skal starte en ny diett stiller deg er hva kan du spise. Det krever litt innsats å begynne på en helt ny diett. Mye av det du spiser i dag vil ikke passe inn i en ketosediett. Det viktigste er at du forsikrer deg at mesteparten av kaloriene dine kommer fra sunne fett og proteinkilder, og at karbohydrater begrenses, til og med de som blir sett på som sunne.
Før du begynner kan det være lurt å sette seg inn i hva du kan spise å planlegge noen oppskrifter. Da vil du unngå å gå på butikken å handle ferdigproduktet merket som lavkarbobrød og andre diverse falske ketoseprodukter.
- Kjøtt: Kylling, svinekjøtt, and, biff, kalkun, etc.
- Fisk og skalldyr
- Egg: kylling, and, etc.
- Høy-fett meieriprodukter: smør, ost, fløte
- Lavkarbo-grønnsaker: grønne bladgrønnsaker (grønnkål, spinat, ruccola), brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, paprika, etc.
- Nøtter og frø: solsikkefrø, mandler, macadamia nøtter, gresskarfrø, linfrø, chiafrø, hasselnøtter, hampfrø, etc.
- Sunt fett: smult, olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje, sesamolje
- Lavkarbo-frukt: avokado, bær (med måte), sitron.
Hvor ofte bør du spise?
Første regel er at du skal kun spise når du er sulten. I starten vil du høyst sannsynlig kjenne på sult følelse, men etter hvert som du kommer dypere inn i ketose vil du oppleve at sult ikke lenger er et problem. Begynn med tre måltider daglig og start å pushe frokosten lengre utover dagen helt til du bare har 2 måltider.
Hvor bør jeg skaffe maten? – Det finnes fremdeles god mat i dagligvarebutikken, og det er faktisk der du skal handler mesteparten av hva du skal spise. Oppsøk butikker med godt utvalg av grønnsaker og kjøtt med god kvalitet. Butikkene har ofte mulighet til å bestille inn varer om du bare spør. Et godt tips er å handle rundt butikken og ikke i midten.
Bruk reko-ringen! Dette er en genial måte å skaffe maten på. Om du ikke enda er kjent med hva reko-ringen er er det på tide å få fingeren opp fra jorden. Her kan du handle rett fra produsenter og bønder. Søk på reko-ringen og ditt nærmeste nærmiljø på facebook.
Du kan også handle på nett for å skaffe ting som kokosolje. handler du større partier blir dette fort gunstig.
Hva gjør jeg når jeg ikke har rå til ditten? – Mange har en misoppfatning at det å starte en lavkarbodiett ofte vil være svært tidkrevende og dyrt, men hva hvis jeg sier at du sannsynligvis vil både få mer tid samtidig som du spare penger.
Som vi har gått gjennom vil du ikke ha behov for å spise 5 ganger til dagen på denne dietten. Dette bidrar til og gjøre planlegging lettere og mindre tidkrevende. Siden sult heller ikke er et problem lengre forsvinner også fristelser som å kjøpe bolle og sjokolade til lunsj.
Mange tror at lavkarbo er dyr fordi kjøtt er dyrt, men du skal jo ikke spise så mye kjøtt. Om du tar deg tid og setter deg inn i diett, vil du fort oppdage at du slipper å planlegge så mange måltider. Samtidig vil du ofte spare penger.
Hvor bør jeg skaffe maten fra?
Det finnes fremdeles god mat i dagligvarebutikken, og det er faktisk der du skal handler mesteparten av hva du skal spise. Oppsøk butikker med godt utvalg av grønnsaker og kjøtt med god kvalitet. Butikkene har ofte mulighet til å bestille inn varer om du bare spør. Et godt tips er å handle rundt butikken og ikke i midten.
Bruk reko-ringen! Dette er en genial måte å skaffe maten på. Om du ikke enda er kjent med hva reko-ringen er er det på tide å få fingeren opp fra jorden. Her kan du handle rett fra produsenter og bønder. Søk på reko-ringen og ditt nærmeste nærmiljø på facebook.
Du kan også handle på nett for å skaffe ting som kokosolje. handler du større partier blir dette fort gunstig.
Hvor bør jeg skaffe maten fra?
Mange har en misoppfatning at det å starte en lavkarbodiett ofte vil være svært tidkrevende og dyrt, men hva hvis jeg sier at du sannsynligvis vil både få mer tid samtidig som du spare penger.
Som vi har gått gjennom vil du ikke ha behov for å spise 5 ganger til dagen på denne dietten. Dette bidrar til og gjøre planlegging lettere og mindre tidkrevende. Siden sult heller ikke er et problem lengre forsvinner også fristelser som å kjøpe bolle og sjokolade til lunsj.
Mange tror at lavkarbo er dyr fordi kjøtt er dyrt, men du skal jo ikke spise så mye kjøtt. Om du tar deg tid og setter deg inn i diett, vil du fort oppdage at du slipper å planlegge så mange måltider. Samtidig vil du ofte spare penger.
