Kraftmat.no

Mageproblemer? Du kan ha for LITE magesyre!

Ja, du leste riktig- for lite magesyreproduksjon kan faktisk være årsaken til dine fordøyelsesproblemer!

Spis deg ned i vekt og til mer energi

Last ned vår GRATIS guide, og start din reisen mot en slankere, sterkere og friskere kropp!

Hva er magesyre?

Magesyre er en fordøyelsessaft som blir produsert i magesekken, og er viktig for å drepe uønskede mikroorganismer, og for å kunne fordøye maten ordentlig. Den sørger for å bryte ned næringsstoffer, slik at de blir klare for å bli tatt opp i tarmene. Magesyre består av vann, saltsyre (HCl), kaliumklorid og natriumklorid, og har en pH på 1-3.

Fordøyelsesproblemer knyttes ofte til tarmene, men mange slike plager kan faktisk være knyttet til magesekken. Magesekken er en viktig del av fordøyelsen, her produseres bla. magesyre, slim og bikarbonat, i tillegg til enzymer, hormoner og intrinsisk faktor.   

Plager som halsbrann og sure oppstøt er helseplager som du kanskje forbinder med for mye magesyre, og ikke for lite? Salg av syrenøytraliserende medikamenter er en av de mest solgte i Norge. Dette er kanskje ikke så rart, med tanke på at for lite og for mye magesyre faktisk gir de samme symptomene.

Vanlige symptomer på for lite produksjon av magesyre

Mangel på tilstrekkelig magesyreproduksjon kan føre til en rekke ubehagelige symptomer. Her er noen av de vanligste tegnene på at kroppen din kanskje ikke produserer nok magesyre, samt en dypere forklaring på hvert symptom:

Halsbrann: Dette er en brennende følelse i brystet som ofte oppstår etter å ha spist. Den skyldes at magesyre refluks eller går tilbake opp i spiserøret, noe som kan skje når det ikke er nok syre til å fordøye maten ordentlig.

Sure oppstøt: Dette fører til en sur smak i munnen, spesielt etter å ha ligget ned. Det er et resultat av magesyre som kommer opp i spiserøret og munnen.

Dårlig ånde: En vedvarende dårlig lukt fra munnen kan være et tegn på ufordøyd mat som råtner i magen. Selv etter tannpuss kan lukten vedvare hvis det er et underliggende problem med magesyreproduksjonen.

Oppblåsthet og gassdannelse: Dette er en følelse av fylde og ubehag i magen. Når maten ikke brytes ned ordentlig, kan det føre til gjæring i tarmene, noe som resulterer i økt gassproduksjon.

Diaré: Hyppige, løse avføringer kan være et resultat av at maten passerer for raskt gjennom fordøyelsessystemet uten å bli ordentlig brutt ned.

Ufordøyd mat i avføringen: Når du ser matpartikler i avføringen, indikerer det at maten ikke er fullstendig brutt ned i fordøyelsessystemet. Dette kan være et tegn på utilstrekkelig magesyre som ikke klarer å bryte ned maten ordentlig.

Hvordan vurdere om avforingen din er normal

Få innsikt i hvordan du kan forbedre din fordøyelseshelse for en mer optimal avføring: Hvordan vurdere om avføringen din er normal

Hva trenger vi egentlig magesyre til?

Magesyre er viktig ettersom som det er nødvendig for absorpsjon av flere viktige stoffer. Du har kanskje hatt B12- mangel? Magesyre sørger for produksjon av intrinsik faktor, som er avgjørende for at B12 skal bli tatt opp i kroppen (dette gjelder flere B-vitaminer). Og ettersom B12 finnes i all animalsk mat og vi trenger veldig lite av vitaminet, er det ikke rart å tenke at mangel kan henge sammen med for lite magesyreproduksjon.

Det kan være flere ulike årsaker til at vi produserer for lite magesyre, men de to vanligste er stress og et kosthold med for mye sukker og andre raske karbohydrater.

Årsaker til for lite magesyreproduksjon:

Stress: Kroppen sender ut stresshormoner, som gjør at fordøyelsen blir nedsatt. Dette skjer fordi hjernen tror vi er i fare, og prioriterer da kun de viktigste organene for overlevelse. Å spise mat når du er rolig er derfor viktig for en optimal fordøyelse og utnyttelse av næringsstoffene.

For mye karbohydrater: Karbohydrater krever lite magesyre for å bli nedbrutt, og i kosthold med veldig mye karbohydrater, vil magesyreproduksjonen synke ettersom det rett og slett ikke er behov for like mye magesyre.

Slik kommer du i gang med er lavkarbo kosthold: Lavkarboguiden: Veien til et kosthold med færre karbohydrater

For mye vann til måltidene: Hvis du drikker mye vann til måltidene vanner du ut den sure magesyren, som gjør at maten ikke blir ordentlig nedbrutt.

Helikobakter pylori (magesårbakterien): Hvis maten ligger lenge ufordøyd i magesekken grunnet lite magesyre, kan man få oppvekst av uønskede bakterier, bla. helikobakter pylori. Denne bakterien irriterer slimhinnen i magesekken, og gjør at du produserer enda mindre magesyre.

Mangel på B6- vitamin og Sink: For at kroppen skal kunne produsere nok magesyre, er den avhengig av blant annet vitaminet B6 og mineralet sink. Ved mangel på disse mikronæringsstoffene blir ikke produksjonen av magesyre optimal.

Hvordan øker jeg magesyreproduksjonen?

Å opprettholde en optimal magesyreproduksjon er avgjørende for fordøyelsen og den generelle helsen. Her er noen tiltak du kan vurdere for å styrke magesyreproduksjonen:

Redusere stress: Stress kan ha en direkte innvirkning på magesyreproduksjonen. Når kroppen er stresset, går den inn i en “kamp eller flukt”-modus, som kan redusere kroppens evne til å produsere tilstrekkelig magesyre. Å finne måter å håndtere stress på, enten gjennom meditasjon, pusteøvelser eller fysisk aktivitet, kan bidra til å forbedre magesyreproduksjonen.

Kutte ned på sukkerinntaket: Et høyt sukkerinntak kan forstyrre den naturlige balansen av bakterier i tarmen, noe som kan påvirke magesyreproduksjonen. Ved å redusere sukkerinntaket kan du bidra til å gjenopprette denne balansen.

Karbohydrat-redusert kosthold: Å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater som brød, ris og pasta kan forbedre magesyreproduksjonen. Disse matvarene kan føre til overvekst av uønskede bakterier i tarmen, noe som kan påvirke magesyreproduksjonen.

Lite, eller ikke noe vann til måltidene: Å drikke vann rett før, under eller rett etter et måltid kan fortynne magesyren, noe som reduserer dens effektivitet. Ved å vente minst 30 minutter før og etter måltidet før du drikker, kan du sikre at magesyren forblir konsentrert nok til å fordøye maten ordentlig.

Tilskudd av bitterurter, eplecidereddik eller saltsyre før måltidene: Bitterurter kan stimulere produksjonen av magesyre og fordøyelsesenzymer. Eplecidereddik har en sur pH, som kan hjelpe med å øke magesyrens surhet. Saltsyretilskudd kan også være nyttig for de som har lav magesyreproduksjon. Det er viktig å konsultere en helsepersonell før du starter med noen form for tilskudd.

Avslutning

Forståelsen av magesyrens rolle i fordøyelsen er avgjørende for å opprettholde god helse. Mange symptomer som ofte blir feilaktig tilskrevet andre årsaker, kan faktisk være knyttet til magesyreproduksjonen.

Ved å være oppmerksom på disse tegnene og ved å ta skritt for å støtte og forbedre magesyreproduksjonen, kan vi bidra til å fremme en sunn fordøyelse og generell velvære. Det er viktig å huske at hver person er unik, og det som fungerer for én person, kan ikke nødvendigvis fungere for en annen.

Spis deg ned i vekt og til mer energi

Last ned vår GRATIS guide, og start din reisen mot en slankere, sterkere og friskere kropp!

Spis deg ned i vekt og til mer energi

Last ned vår GRATIS guide, og start din reise mot en slankere, sterkere og friskere kropp!