Søvn & Restitusjon
Hvorfor søvn er så viktig for din helse
🌙 Prioriter søvnen din
Søvn er en av de viktigste faktorene for god helse, men den blir ofte oversett. I denne bonusmodulen lærer du hvorfor søvn er så kritisk og hvordan du kan optimalisere den.
💡 Viktig å forstå:
Hvis du ønsker å optimalisere søvnen din, så ønsker du høy adenosin, lavt kortisol og et høyt og økende nivå av melatonin. Mitt poeng med dette er at du BØR prioritere søvn hvis du ønsker god helse.
🔵Blått lys og skjermer
📱 Skjermbriller og innstillinger
Briller som blokkerer blått lys er spesielt viktige om kvelden når du skal se på telefon, iPad, TV og spesielt PC-er. Mange sitter på PC-en om kvelden, så disse kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din.
💻 Tekniske løsninger:
- Apple: f.lux programvare som demper skjermlyset på kvelden
- Mobiler: Egen innstilling som reduserer blått lys om kvelden
- PC/Mac: Night mode eller blålysfiltere
🌅Lag deg en kveldsrutine
❌ Unngå dette:
- 📱TV og mobil: Siste 1-2 timer før leggetid
- ☕Koffein: De siste 4-5 timene før leggetid
✅ Gjør dette:
- ☀️Sollys/lys: Få lys på deg i løpet av dagen
- 🏃Fysisk aktivitet: Gjør noe fysisk i løpet av dagen
🧬 Søvnvitenskap - De tre søvnmolekylene
Adenosin
Hva det er: Bygges opp gjennom dagen og har med ATP (energiproduksjon) å gjøre.
Ønsket nivå: Høyt om kvelden, lavt om morgenen.
Koffein: Senker adenosin for å holde deg våken.
Kortisol
Ønsket syklus: Lavt når du våkner og når du legger deg.
Morgen: Brå stigning de første 2 timene.
Kveld: Gradvis nedgang frem mot leggetid.
Melatonin
Produseres: I pinealkjertelen når det blir mørkt.
Funksjon: Signal til hjernen om at det er mørkt.
Effekt: "Tar foten fra gasspedalen" så du ikke klarer å holde deg våken.
🎯 Optimal søvn krever:
(vær aktiv, unngå koffein)
(reduser stress om kvelden)
(mørke, unngå blått lys)