Unngå fristelser og tilbakefall
Lær hvordan du forbereder deg på utfordringer og bygger sterke strategier for å holde deg på rett spor når fristelser dukker opp.
Sannheten: Alle møter fristelser og utfordringer på veien. Det som skiller de som lykkes fra de som gir opp, er at de har en plan for hvordan de skal håndtere disse situasjonene på forhånd.
Når du forbereder deg mentalt på utfordringer og har konkrete strategier klare, blir det mye lettere å ta de riktige valgene når presset kommer.
🎯 Hvorfor forberedelse er nøkkelen
✅ Med forberedelse
- • Du vet hva du skal gjøre
- • Du handler raskt og riktig
- • Du holder deg på rett spor
- • Du bygger selvtillit
❌ Uten forberedelse
- • Du blir overrasket av fristelser
- • Du tar dårlige valg i øyeblikket
- • Du føler deg skyldig og gir opp
- • Du mister motivasjonen
🎯Steg 1: Identifiser dine utfordrende situasjoner
Tenk gjennom hvilke situasjoner som kan utfordre deg. Jo mer spesifikk du er, jo bedre kan du forberede deg.
💭 Vanlige utfordrende situasjoner:
- • Sosiale sammenkomster med usunne matvarer
- • Stress på jobb eller hjemme
- • Kjedsomhet eller ensomhet
- • Når du er sulten og ikke har forberedt mat
- • Helger og ferier
- • Når du føler deg nedfor eller frustrert
📋Steg 2: Lag din personlige handlingsplan
For hver utfordrende situasjon du identifiserte, lag en konkret plan for hva du skal gjøre.
🎯 Eksempler på gode strategier:
- • Hvis-så planer: "Hvis kollegene bestiller pizza, så spiser jeg salaten jeg har med"
- • Forberedte alternativer: "Jeg har alltid sunne snacks i vesken min"
- • Støttepersoner: "Jeg ringer min venn når jeg føler meg fristet"
- • Avledningsaktiviteter: "Jeg går en tur eller drikker te i stedet"
- • Mindfulness: "Jeg stopper opp og spør: Vil dette hjelpe meg nå målet mitt?"
👥Steg 3: Bygg ditt støttesystem
Identifiser personer som kan støtte deg når det blir vanskelig. Dette kan være familie, venner eller online-grupper.
💪 Typer støtte du kan be om:
- • Motivasjonsstøtte: Noen som minner deg på målene dine
- • Praktisk støtte: Noen som kan hjelpe med matlaging eller trening
- • Emosjonell støtte: Noen du kan snakke med når det blir vanskelig
- • Ansvarlighet: Noen som følger opp fremgangen din
🆘Steg 4: Lag din nødplan for tilbakefall
Selv med den beste forberedelsen kan du av og til ta dårlige valg. Det viktigste er hvordan du håndterer det.
🔄 Nødplan for tilbakefall:
- 1. Ikke vær hard mot deg selv - Alle gjør feil
- 2. Lær av det som skjedde - Hva kan du gjøre annerledes neste gang?
- 3. Kom tilbake på sporet raskt - Neste måltid, ikke neste dag
- 4. Husk hvorfor du gjør dette - Les ditt "hvorfor" og målkort
- 5. Søk støtte - Snakk med noen fra støttesystemet ditt
Forberedelser • Unngå fristelser
4 strategier