- Min: 40
- Porsjoner: 4
Spinat & Blomkålgryte med Kylling og Frisk Salat – Lavkarbo Godhet
Lag en sunn lavkarbo spinat- og blomkålgryte med kylling og frisk salat. Smakfull, enkel og perfekt til middag – toppet med ost og dill!
Gratis guide
Frisk med ekte mat!
Ønsker du en kropp som spiller på lag med mer energi? Har du en tarm i ubalanse? Ønsker du å gå ned i vekt å nå din idealvekt?
Ingredienser
- 2 ss smør eller ghee (til steking)
- 1 middels stor blomkål (ca. 500 g)
- 1 stor pose spinat (ca. 200 g)
- 1 løk (finhakket, ca. 100 g)
- 2 fedd hvitløk (finhakket)
- 50 g revet ost (f.eks. cheddar eller mozzarella)
- 2 ss rømme
- 1 ts salt
- 1 ts peppermix
- 4 kyllinglår (ca. 600–800 g, med eller uten skinn)
Salat (forslag):
- 100 g blandet salat (f.eks. ruccola, spinat eller isbergsalat)
- ½ agurk (skivet)
- 1 håndfull cherrytomater (ca. 10 stk., delt i to)
- Fersk dill (til pynt, ca. 1 ss finhakket)
Fremgangsmåte
1. Forvarm ovnen: Sett stekeovnen til 180 °C og la den varme opp mens du forbereder ingrediensene, slik at den er klar til bruk senere.
2. Kok blomkålen: Skjær 1 blomkål i mellomstore biter (ca. 2–3 cm). Kok opp en kjele med lettsaltet vann, ha i blomkålen og kok i 3–4 minutter til den er litt myk, men fortsatt har litt tyggemotstand. Hell av vannet og sett til side.
3. Fres løk og hvitløk: Varm en stor stekepanne på middels varme og tilsett 1 ss smør eller ghee. Ha i 1 finhakket løk og 2 finhakkede hvitløksfedd, og fres i 3–4 minutter til løken er myk og gyllen. Rør av og til for jevn steking.
4. Tilsett spinaten: Ha 1 stor pose spinat (ca. 200 g) i pannen med løkblandingen. Rør godt i 2–3 minutter til spinaten faller sammen og blander seg med løken. Ta pannen av varmen og sett til side.
5. Kjør blomkålen glatt: Ha den kokte blomkålen i en foodprosessor sammen med 1 ss smør eller ghee, 2 ss rømme, 1 ts salt og 1 ts peppermix. Kjør til du får en jevn, kremet puré – stopp og skrap ned sidene om nødvendig.
6. Bland gryten: Hell blomkålpuréen over i stekepannen med spinat- og løkblandingen. Tilsett 25 g revet ost (halvparten av osten) og rør alt godt sammen til det er en jevn gryte. Smak til og juster krydder om ønskelig.
7. Forbered ildfast form: Ha blandingen over i en ildfast form (ca. 20×25 cm) og jevn ut overflaten med en skje. Dryss de resterende 25 g revet ost jevnt over toppen for en gyllen finish.
8. Stek gryten: Sett formen midt i ovnen og stek i 10–15 minutter til osten er smeltet og har fått en fin, gyllen farge. Sjekk etter 10 minutter, da steketiden kan variere med ovn.
9. Stek kyllinglårene: Mens gryten steker, varm en stekepanne på middels varme med litt smør eller ghee. Krydre 4 kyllinglår med salt og pepper, og stek dem i 6–8 minutter per side til de er gjennomstekte og har en gyllen skorpe (ca. 165 °C innvendig temperatur).
10. Lag salaten: Bland 100 g salat, ½ skivet agurk og 10 halvede cherrytomater i en bolle. Dryss over litt olivenolje eller din favorittdressing om ønskelig, og rør lett sammen.
11. Server og pynt: Ta gryten ut av ovnen og la den hvile i 2–3 minutter. Anrett kyllinglår og en porsjon salat på tallerkenene, og topp gryten med 1 ss finhakket fersk dill for ekstra friskhet. Server varmt og nyt!
Nyttig informasjon
Gryten kan oppbevares i kjøleskapet i opptil 3 dager i en lufttett beholder – varm den opp i ovnen eller mikrobølgeovnen med litt ekstra ost om ønskelig. For variasjon, tilsett krydder som paprika eller chili i gryten, eller bytt kyllinglår med kyllingbryst eller kalkun. Salaten kan tilpasses med dine favorittgrønnsaker som reddiker eller avokado.
En sunn og smakfull gryte
Denne spinat- og blomkålgryten er en herlig kombinasjon av kremet blomkål, frisk spinat og smeltet ost, servert med saftige kyllinglår og en sprø salat. Den er lavkarbo, næringsrik og full av smak – en middag som passer til både hverdag og helg.
Balansert og mettende
Blomkålen gir en fyldig base, spinaten tilfører vitaminer, og kyllingen bringer protein til retten. Sammen med en enkel salat får du et balansert måltid som metter uten å tynge, samtidig som det er enkelt å lage med få ingredienser.
Fleksibel og frisk
Denne gryten kan tilpasses med dine favorittkrydder eller grønnsaker, og den friske dillen på toppen løfter smaken til nye høyder. Enten du serverer den med kylling eller en annen proteinkilde, er dette en rett som både store og små vil elske.
Gratis guide
Frisk med ekte mat!
Ønsker du en kropp som spiller på lag med mer energi? Har du en tarm i ubalanse? Ønsker du å gå ned i vekt å nå din idealvekt?
