Strategier
Søvnen styrer mer av dagen din enn noe annet – energi, humør, matlyst og fokus. Artiklene her handler om det du kan påvirke: lys og skjerm om kvelden, koffein etter lunsj, temperatur på soverommet og rutinene rundt leggetid.
Start med de 15 konkrete tiltakene for bedre nattesøvn. Velg deg to eller tre og prøv dem i en uke – det holder som start.
Søvn
Koffein og søvn: En delikat balanse
Lavkarbo & keto
Keto og søvn: Slik påvirker kostholdet nattesøvnen din
Søvn
Bedre søvn: 15 effektive tiltak for optimal nattesøvn
Ofte stilte spørsmål
Hva ødelegger nattesøvnen mest?
Gjengangerne er koffein sent på dagen, skjermlys om kvelden, alkohol og uregelmessig leggetid. Artikkelen med 15 tiltak går gjennom alle – og hva du gjør i stedet.
Når bør jeg drikke dagens siste kaffe?
Koffein har lang halveringstid, og mange merker forskjell ved å sette siste kopp før klokken 12–14. Artikkelen om koffein og søvn forklarer hvorfor.
Hvor lang tid tar det å endre søvnvaner?
De fleste merker forskjell etter én til to uker med faste leggetider og mørkere kvelder. Nøkkelen er å endre få ting og holde på dem.