Kort svar: De vanligste bivirkningene på keto er hodepine, slapphet, kramper i leggene, svimmelhet, dårlig ånde, forstoppelse og dårlig søvn. Mange kaller det keto-influensa. Det kommer oftest de første tre til sju dagene og går over når kroppen har vent seg til å forbrenne fett. Den viktigste grunnen er at kroppen skiller ut mer vann og salt når du kutter karbohydrater, så mer salt, nok vann og magnesium hjelper de fleste.

Overgangen fra et vanlig kosthold til et kosthold med mye fett og lite karbohydrater er en stor endring for kroppen. Her ser du hvorfor bivirkningene kommer, hvilke symptomer du kan forvente, og hva du gjør for å slippe dem.

Innhold

• Hvorfor får man bivirkninger på keto?
• Keto-influensa: hvor lenge varer det?
• Hvilke symptomer kan du forvente?
• Slik unngår du bivirkninger på keto
• Hvem bør snakke med lege før keto?
• Vanlige spørsmål om bivirkninger på keto

Hvorfor får man bivirkninger på keto?

Kroppen din er vant til å bruke karbohydrater som hovedkilde til energi. Når du kutter dem, må den lære seg å bruke fett og ketoner i stedet. Det tar litt tid.

Samtidig synker insulinet. Lavere insulin får nyrene til å skille ut mer vann og natrium. Med vannet forsvinner også kalium og magnesium. Det er her mye av hodepinen, slappheten og krampene kommer fra.

De fleste bivirkningene kommer i løpet av den første uken, da overgangen er mest krevende. Alle reagerer forskjellig, så for noen varer perioden lenger.

Keto-influensa: hvor lenge varer det?

Keto-influensa er ikke en ekte influensa, men en samlebetegnelse for symptomene mange får de første dagene: hodepine, tretthet, irritabilitet, kvalme og konsentrasjonsvansker. For de fleste varer det fra noen dager til en uke. Får du i deg nok salt og væske fra første dag, blir det ofte mildt eller uteblir helt.

Hvilke symptomer kan du forvente?

Å vite hvilke bivirkninger som kan komme, og at de som regel går over, gjør den første uken lettere å komme gjennom.

Kramper: Kramper, spesielt i leggene, er vanlige når du begynner på keto. De kommer ofte om natten eller om morgenen, og er et tegn på at du mangler mineraler, spesielt magnesium og salt. Drikk nok vann, bruk nok salt i maten, og vurder et magnesiumtilskudd.

Redusert fysisk styrke: De første dagene vil du sannsynligvis føle deg svakere enn vanlig. Når kroppen tilpasser seg, kommer energien gradvis tilbake. Lider treningen, kan det være lurt å ta det roligere de første par ukene.

Dårlig ånde: Noen får dårlig ånde på keto. Det skyldes aceton, et av ketonlegemene, som skilles ut gjennom pusten. Lukten avtar vanligvis etter hvert som kroppen blir flinkere til å bruke ketonene. Mer vann og grønnsaker kan hjelpe. Noen får også belegg på tungen de første ukene.

Fordøyelsesbesvær: Forstoppelse er vanlig de første ukene. Drikk mer vann og spis mer fiber fra grønnsaker, frø og nøtter. Varme eller dampede grønnsaker er ofte lettere å fordøye enn rå. Har du langvarige mageproblemer, snakk med legen din.

Dårlig søvn: Mange sover bedre på keto etter hvert, men de første ukene kan søvnen bli urolig. Spis siste måltid noen timer før du legger deg. Magnesium og en kopp kamillete om kvelden hjelper mange. Les mer om ketogent kosthold og søvn.

Slik unngår du bivirkninger på keto

Når du vet hva som skjer, kan du gjøre noen enkle grep for å gjøre overgangen lettere.

Drikk nok: Du mister mer vann når du kutter karbohydrater. Drikk litt mer enn vanlig, og husk saltet. Mye vann uten salt kan gjøre ubalansen verre.

Elektrolytter: Få i deg nok natrium, kalium og magnesium. Bruk salt i maten, gjerne uraffinert salt, og spis avokado, grønne bladgrønnsaker og nøtter. En kopp buljong eller kraft om dagen er et enkelt triks. I starten kan et elektrolyttilskudd uten sukker være nyttig.

Trapp ned gradvis: Kutter du karbohydratene litt og litt over en uke eller to, blir overgangen mildere for mange.

Spis nok: Ikke kutt kalorier hardt de første ukene. Spis deg mett på fett og protein mens kroppen tilpasser seg.

Fordøyelsen: Fett og protein brytes ned av andre enzymer enn karbohydrater. Noen opplever at magen trenger litt tid til å venne seg til mer fett. Øk fettmengden gradvis.

Hvem bør snakke med lege før keto?

Bruker du medisiner for diabetes eller blodtrykk, kan behovet endre seg raskt når du kutter karbohydrater. Snakk med legen før du starter. Det samme gjelder hvis du er gravid eller ammer, eller har nyre-, lever- eller hjertesykdom.

Vanlige spørsmål om bivirkninger på keto

Hvor lenge varer bivirkningene på keto?

For de fleste fra noen dager til en uke, noen ganger opptil fire uker. Hodepine og slapphet går ofte over først.

Hvorfor får jeg hodepine på keto?

Oftest fordi du har mistet vann og salt. Prøv et glass vann med en klype salt, eller en kopp buljong.

Er det farlig med bivirkninger på keto?

Vanlig keto-influensa er ubehagelig, men går over. Får du hjertebank, kraftig svimmelhet eller kjenner deg virkelig dårlig, ta kontakt med lege.

Gi kroppen tid

Kroppen din går gjennom en stor omstilling. Får du i deg nok salt, vann og mat, går de fleste bivirkningene over i løpet av den første uken. Etterpå forteller mange om jevnere energi og mindre sult.

Vil du lære mer? Les Ketose, kongen av lavkarbo, Ned i vekt med keto eller Keto vs. lavkarbo: hva er forskjellen?